健身小知识,运动前、中、后要把握的要领

2012-09-20 15:41:05

 一、运动开始前不能空腹    

有些朋友来健身时不吃东西,觉得摄入少、消耗大,更有利于减脂。其实这很不科学。人体需要基础代谢,不吃东西,容易导致代谢紊乱,运动中,可能出现晕倒的情况。因此,运动前切忌空腹,健身前半小时,可摄入一些碳水化合物。二、运动工程中要小口补水  

运动中消耗大量水分,需及时补充,但喝水时要小口喝,采用少量多次的饮水方法。因为运动时,机体大部分血液在体表及肌肉组织,消化系统处于“缺血”状态,水分不易吸收,大量饮水会使胃部膨胀,导致四肢无力,从而妨碍运动。三、运动结束后,全身放松会减轻疲劳感    

运动过后,需要做拉伸放松,运动中肌肉收缩,产生大量乳酸,堆积在肌肉里,如果不进行拉伸训练,第二天会感觉特别酸痛,通过拉伸放松,能加快血液流速,使乳酸扩散开来,能减轻疲劳感,使身体更觉舒适。拉伸放松后,可以洗个热水澡,让汗毛扩张,体内的油脂排出,感觉全身畅快、清爽。  


内容来源:     作者:  责任编辑:孔纳慧